L-аргинин: для сердца, выносливости и потенции

В каких продуктах содержится аргинин?

Достаточное количество аргинина можно получить из продуктов питания. Самая большая его концентрация отмечается в орехах, тыквенных семечках, а также мясе и рыбе. Он содержится в горохе, твороге, яйцах. Стоит заметить, что после термической обработки уровень аминокислоты в пище снижается. Чтобы аргинин поступал в организм в достаточном количестве, такие продукты необходимо употреблять в большом количестве.

К примеру, необходимо потреблять шесть куриных яиц в день или 350 граммов свинины. Не всегда возможно следовать такому плану питания. Меню, конечно, нужно разнообразить, а спортсменам, которые придерживаются спортивного питания, целесообразно включить в рацион специальные добавки в виде чистого аргинина, либо в комплексе с другими аминокислотами.

Что такое L-аргинин?

Что дает аргинин:

  1. способствует выработке гормона роста;
  2. улучшает метаболические процессы;
  3. повышает анаболизм;
  4. снижает количество жира в организме.

За счет увеличения количества гормона роста аргинин способствует регенерации всех тканей, что оказывает омолаживающий эффект.

Советуем изучить: «Вечно молодой: 7 продуктов, борющихся со старением».

Польза Л-аргинина для организма ярко выражена при похудении и наращивании мышечной массы. Также добавка хорошо показывает себя в общем укреплении организма за счет ряда действий:

  1. очищения организма от шлаков, ставших результатом белкового обмена;
  2. понижения артериального давления;
  3. усиления мозгового кровообращения;
  4. повышения работоспособности;
  5. улучшения настроения;
  6. торможения воспалений.

Таким образом, Л-аргинин проявляет высокую антиоксидантную активность и защищает сосуды от наслоения склеротических бляшек. Еще на вещество ложатся иммунные функции – оно стимулирует выработку Т-лимфоцитов (клеток иммунной системы) и увеличивает стойкость организма к внешним раздражителям.

Польза аргинина для мужчин хорошо прослеживается в половой сфере. Добавка положительно влияет на потенцию и повышает либидо. Благодаря аргинину нормализуется работа предстательной железы, увеличивается количество и улучшается качество спермы. Аргинин нередко используют с целью профилактики:

  1. импотенции,
  2. мужского бесплодия,
  3. аденомы предстательной железы.

Польза L-аргинина для женщин заключается в нормализации психического состояния. Добавка помогает снять раздражение в предменструальный период и увеличить работоспособность. За счет активизации выработки фибриллярного белка аргинин предотвращает раннее увядание кожи, делая ее более упругой и эластичной. Подобное вещество часто включают во многие ухаживающие средства.

Советуем изучить: «Женское тело: 5 упражнений, которые девушкам лучше не делать».

Аргинин полезен для спортсменов, поскольку в период интенсивных нагрузок потребление аминокислоты возрастает. Из-за этого возникает дефицит, могут падать спортивные показатели. В вопросе, для чего нужен аргинин спортсменам, особое значение имеет способность этой аминокислоты наращивать мышечную массу. Еще добавка очень полезна в период сушки – она помогает уменьшить процент жира в организме.

L-аргинин: для сердца, выносливости и потенции

L-аргинин — не является «незаменимой аминокислотой» (так называют аминокислоты, которые организм не может вырабатывать самостоятельно и, следовательно, вынужден получать их из внешних источников).

Однако в некоторой степени его все же рассматривают как незаменимую аминокислоту, поскольку он крайне важен для многих функций организма, несмотря на то, что, как правило, он присутствует в организме, но в крайне малых количествах (особенно с возвратом).

Главным преимуществом L-аргинина является способность улучшать кровообращение. В организме L-аргинин превращается в оксид азота, который заставляет кровеносные сосуды расширяться.

Это влечет за собой множество положительных последствий, включая улучшение функции иммунитета, репродуктивной функции и интеллектуальных способностей.

Кроме того, L-аргинин стимулирует выработку определенных гормонов, в частности благоприятных гормонов роста и инсулина, который помогает вводить глюкозу в клетки, чтобы в дальнейшем использовать ее для роста и энергии. Это одна из причин, по которой, как считается, повышается физическая работоспособность, выносливость и сила.

Полезные свойства:

  • Уменьшение воспаления
  • Снижение риска развития артериосклероза и сердечного приступа
  • Восстановление кровеносных сосудов
  • Борьба с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН) и коронарными заболеваниями сердца
  • Снижение повышенного артериального давления
  • Улучшение спортивных результатов
  • Повышение функции иммунитета
  • Снижение мышечных болей (особенной болей в ногах, вызванных закупоркой артерий)
  • Улучшение функции почек
  • Улучшение психического здоровья
  • Борьба с деменцией
  • Лечение импотенции, эректильной дисфункции (ЭД) и мужского бесплодия
  • Предотвращение простуды

Исследования показали, что L-аргинин эффективно снижает воспаление и улучшает здоровье кровеносных сосудов и сердечно-сосудистой системы.

Для людей с высокими факторами риска развития ишемической болезни сердца добавки L-аргинина могут стать эффективной мерой для предотвращения сердечного приступа или инсульта.

L-аргинин: для сердца, выносливости и потенции

L-аргинин улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы следующим образом:

  • Предотвращает высокое кровяное давление,
  • улучшает кровоток у пациентов с закупоренными артериями (коронарные заболевания сердца),
  • уменьшает уровень холестерина,
  • помогает уменьшить симптомы застойной сердечной недостаточности,
  • улучшает выносливость и снижает симптомы, связанные с пороговым кровотоком от сердца до конечностей (динамическое нарушение кровообращения).

Также из-за воздействия оксида азота, предотвращающего образования тромбов (тромбоз), отсекающих кровоток, эту аминокислоту часто используют для лечения болей в груди (стенокардия). (2)

Некоторые исследования показали, что у большинства пациентов со стенокардией прием двух-трех граммов L-аргинина в день устраняет непереносимость нитратов.

И наконец L-аргинин позволяет безопасно увеличить физические способности у людей с низким уровнем выносливости, проблемами с циркуляцией крови и перенесенными ранее сердечными заболеваниями.

Помимо здоровья сердца, одним из основных преимуществ L-аргинина является способность повышать функцию иммунитета и противостоять воспалению, которое является причиной многих заболеваний.

Было выявлено, что L-аргинин обладает выдающимися способностями к захвату свободных радикалов, ввиду своего влияния на фермент супероксиддисмутаза (SOD) и других антиоксидантных механизмов. Часто его используют в сочетании с витамином С и омега-3 жирными кислотами, что позволяет замедлять процессы старения и предотвращать многие хронические заболевания.

Кроме того, L-аргинин оказывает положительное воздействие на функцию как центральной нервной системы, так и иммунной системы, поскольку в мозге NO действует как нейромедиатор и защитный агент против внешних угроз.

Полезный для детоксикации организма, L-аргинин может даже снизить содержание аммиака в крови (3), из-за чего его иногда используют при лечении пациентов с нарушениями обмена веществ или повреждениями мочеиспускательного канала.

Аммиак (гидроксид аммония) является продуктом расщепления организмом белков, а также одной из причин некроза тканей, который может привести к разрушению клеток и воспалению. (4)

Известно, что L-аргинин эффективно улучшает кровоток, следовательно, он помогает поставлять питательные вещества и кислород к мышцам и тканям суставов.

Это означает, что с помощью L-аргинина вы можете наслаждаться пользой от физических упражнений, но с меньшей болью.

В некоторых случаях его даже используют для повышения температуры и циркуляции крови в поврежденных суставах или холодных руках и ногах, особенно у пациентов с осложнениями после таких расстройства как слабое кровообращение, артрит или диабет.

Например, исследования показали, что благодаря приему добавок L-аргинина человек с болезненной перемежающейся хромотой (сужение кровеносных сосудов в ногах и ступнях, вызванное жировыми отложениями) может пройти большее расстояние, испытывая при этом меньше болезненных ощущений.

Не менее важно и то, что L-аргинин используется организмом для увеличения выработки гормона роста человека, пролактина и нескольких аминокислот, включая креатин, L-пролин и L-глутамат.

Кроме того, L-аргинин, аналогично физическим упражнениям, улучшает чувствительность к инсулину, позволяя большему количеству глюкозы проникать в клетки.

Важна и роль L-аргинина в здоровье обмена веществ: формировании крепкой мышечной ткани, борьбе с воспалением, вызывающим боли в суставах или костях, восстановлении травм и общих функциях нервной системы.

Некоторые исследования (5) выявили, что уровень гормона роста может значительно увеличиться в результате приема от пяти до девяти граммов L-аргинина в день.

В большинстве случаев, уровень гормона роста в состоянии покоя увеличивается, по крайней мере, на 100% (для сравнения, базовые физические упражнения позволяют увеличить уровень гормона роста на 300-500%).

Еще эффективней является сочетание L-аргинина и физических упражнений. Также есть свидетельства того, что добавки L-аргинина увеличивают содержание инсулина в плазме (6) и помогают формировать более крепкие и сильные мышцы даже в состоянии покоя.

Это гормональные изменения положительно сказываются на вашем обмене веществ – они помогают восстанавливать, строить и поддерживать скелетную мускулатуру.

Слабораспространенный L-аргинин был обнаружен у некоторых пациентов, страдающих от болезней, травм и рака. Считается, что некоторые клетки-супрессоры иммунной системы могут приводить к дефициту аргинина или низкому уровню его циркуляции в крови.

Это довольно проблематично, поскольку защитные лимфоциты и Т-клетки иммунной системы, а также их защитная функция зависят от аргинина. (7)

L-аргинин в сочетании с омега-3 жирными кислотами и прочими пищевыми добавками используется для снижения риска инфекций (особенно респираторных инфекций и проблем, связанных с легкими); улучшения процесса заживления ран; сокращения времени восстановления после лечения онкологических заболеваний, различных инфекционных заболеваний или перенесенных операций.

Иногда его добавляют в мази, применяемые для заживления ран, поскольку он помогает поддерживать более свободный кровоток, способен уменьшать боль и отечность, создает L-пролин, необходимый для синтеза коллагена в коже, а также повышает антиоксидантную активность.

Кроме того, его используют для улучшения функции протеинов, что способствует заживлению ожогов и даже помогает в борьбе с кариесом!

И несмотря на то, что требуется больше исследований, благодаря своему иммуноукрепляющему воздействию L-аргинин часто используется при лечении пациентов, проходящих химиотерапию или останавливающихся после операций, вирусных заболеваний и инфекций (включая ВИЧ).

Ряд исследований показал, что L-аргинин, помимо улучшения кровообращения, вовлечен в процесс правильной репликации клеток. Следовательно, он способен улучшить как секрецию спермы, так и подвижность сперматозоидов. (8)

Дозировка и побочные эффекты L-аргинина

Аргинин необходим организму, он взаимодействует с другими аминокислотами, например, с валином, глютамином, образуя соединения, которые самым благотворным образом сказываются на внешнем виде и общем самочувствии. Его недостаток ведет к развитию различных патологических процессов. Эта аминокислота служит строительным материалом для всех наших органов.

Его принимают на ночь для более глубокого сна и активации гормона роста.

Он способствует восстановлению эректильной функции и улучшает качество сперматозоидов. В рамках одного из исследований молодые мужчины принимали 500 мг аргинина в день. В результате в их сперме было отмечено заметное увеличение количества и подвижности сперматозоидов.

Как мы видим, у этой добавки очень много положительных свойств. В настоящее время ученые подробно изучают влияние аргинина на процесс старения, и уже известно, что он стимулирует выработку гормона роста и тестостерона. Также аргинин отвечает за передачу нервных импульсов и их активность.

Дозировка L-аргинина в значительной степени зависит от того, для лечения какого заболевания он используется.

Например, при лечении заболеваний сердца или эректильной дисфункции может потребоваться от трех до шести граммов ежедневно (разделить на два приема).

В то же время для повышения физической работоспособности нередко рекомендованная доза составляет до 9 граммов в день.

Как правило, рекомендованная доза для здорового взрослого, желающего предотвратить воспалительные процессы и наладить кровоток, составляет около 1 грамма (1000 миллиграммов) в день.

Очевидно, что чем выше дозировка, тем выше риск возникновения побочных эффектов. Кроме того, некоторые исследования показали, что, когда речь идет о функции L-аргинина в стенках кровеносных сосудов, больше – не всегда лучше.

Несмотря на то, что в целом L-аргинин считается безопасной аминокислотой, стоит учитывать некоторые возможные побочные эффекты.

Не рекомендуется применять L-аргинин без предварительной консультации со специалистом при заболеваниях сердца, низком кровяном давлении, диабете, проблемах с почками или активном вирусе (герпес).

Потребление этой аминокислоты из натуральных источников не несет никакой опасности.

Однако высокая дозировка может усугубить ваше состояние, особенно если вы дополнительно принимаете другие лекарственные препараты или пищевые добавки. Обязательно узнайте у врача, какая дозировка подходит именно вам, и стоит ли вам опасаться возможных неблагоприятных реакций, учитывая ваше текущее состояние здоровья и особенности образа жизни.

Даже если вы в целом здоровы и применяете около 1 грамма в день, возможно краткосрочное проявление побочных эффектов, таких как боль в животе, вздутие, диарея, подагра, ухудшение аллергии или астмы и низкое кровяное давление.

L-аргинин может вызывать аллергические реакции или увеличить отечность легких или дыхательных путей, поэтому людям с аллергией или астмой следует применять эту аминокислоту с осторожностью.

Наконец, L-аргинин считается безопасным для беременных женщин и даже детей. Однако для этой выборки было проведено достаточно малое количество исследований, поэтому следует придерживаться небольшой дозировки, либо дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Изучить отзывы, а также купить аргинин, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Искусственно синтезированный препарат используется при лечении кардиологических и заболеваний печени, при сепсисах и ожогах, при парентеральном питании недоношенных детей и больных после хирургического вмешательства. Он является донором NO (окись или оксид азота), который, в свою очередь, отвечает за урегулирование кровяного давления, эректильной функции и за реакции иммунной системы на болезнетворные микроорганизмы.

Как эта аминокислота работает в нашем теле?

Для того, чтобы лучше разобраться в способностях L-аргинина, следует для начала понять, как оксид азота (NO) действует в нашем теле.

Оксид азота — это разновидность природного активного газа, который вырабатывается как растениями, так и животными.

Он формируется с использованием аминокислоты L-аргинина (что делает L-аргинин его предшественником) и является побочным продуктом, который образуется в результате множества различных химических реакций.

L-аргинин необходим эндотелиоцитам (клеткам, которые выстилают внутреннюю часть кровеносных сосудов) для того, чтобы создать достаточно оксида азота для поддержания свободного кровотока.

Оксид азота улучшает циркуляцию крови, воздействуя на кровеносные сосуды. Поэтому, если в артериях недостаточно оксида азота, то риск возникновения сердечного приступа гораздо выше.

NO поддерживает уровень кровяного давления в пределах нормы, сигнализируя мышцам в кровеносных сосудах о необходимости расслабиться, расшириться и позволить крови свободно течь в заданном направлении, а также предотвращая образование тромбов и бляшек.

Исследователи предполагают, что с возрастом способность организма производить достаточно NO в артериях снижается.

Но, к счастью, потребление достаточного количества L-аргинина может улучить способности оксида азота, а также исправить нарушения функции эндотелия. (1)

Преимущества L-аргинина не заканчиваются на выработке NO для улучшения циркуляции крови. Далее вы увидите, что L-аргинин играет важную роль в сигнальной нервной системе, репликации клеток и борьбе с окислительным стрессом, который приводит к различным заболеваниям и проявлению признаков старения.

Как и когда принимать аргинин?

Суточная потребность в аргинине составляет до 6 граммов (для взрослых) и до 4 граммов (для детей).

Аргинин содержится во многих продуктах питания, поэтому лучше, конечно, получать его с пищей. Однако возможно, что исходя из результатов обследования и анализов, врач назначит вам индивидуальный курс. Некоторые начинают принимать эту добавку согласно рекомендациям тренера. В данном случае все зависит от вашей подготовки и физической активности. Обычно нормальной дозой считается 115 мг на килограмм веса.

В лечебных целях аргинин назначают по 5 мл 3 раза в день за час до или после еды, но не более трех граммов в сутки.

Для спортсменов дозировка составляет 3-9 граммов, не рекомендуется принимать больше десяти граммов. Необходимо начинать с маленькой дозы и постепенно доводить ее до своей нормы. Чем выше доза, тем ощутимее эффект (однако помните о риске нанести себе вред).

Время приема каждый определяет для себя сам, исходя из преследуемой цели. Для питания мышц и пампинга аргинин принимают за полчаса до тренировки и после нее. На ночь его пьют для нормализации сна и усиления секреции гормона роста. Аргинин несовместим с жирной едой, поэтому интервал между приемами должен составлять не менее 2-3 часов, в зависимости от скорости метаболизма.

Аргинин для спортсменов

Эта аминокислота нашла широкое применение среди тяжелоатлетов и бодибилдеров по трем основным причинам:

  1. Она способствует внутренней секреции гормона роста;
  2. Вовлечена в синтез креатина;
  3. Является донатором оксида азота.

Исследование с участием двадцати тяжелоатлетов, которым был прописан прием трех граммов L-аргинина в течение 8 недель, показало влияние этой аминокислоты на рост мышц: у всех участников эксперимента наблюдался значительный рост массы и мышц, по сравнению с контрольной группой.5

Противопоказания

Так как аргинин является натуральным веществом, которое организм способен выработать самостоятельно, то сам по себе в продуктах питания он навредить не может.  Однако если речь идет о добавках, то есть некоторые противопоказания. Не рекомендуется его принимать:

  • Беременным женщинам и кормящим матерям;
  • Лицам, имеющим индивидуальную непереносимость препарата;
  • Лицам, страдающим гипотонией;
  • Детям в период активного роста.

Аргинин изучен не до конца, поэтому в интернете можно встретить много разных мнений о пользе и вреде данной аминокислоты. В любом случае, прежде чем начать принимать добавку, проконсультируйтесь со специалистом. Превышение дозы может привести к негативным последствиям и вызвать тошноту, боли в животе, слабость и недомогание, снижение артериального давления. В редких случаях возможны аллергические реакции.

Заключение

Хорошее самочувствие основано на правильном питании. А для спортсменов это еще и возможность повысить эффективность своих тренировок, быстро увеличить мышечную массу и повысить работоспособность. При интенсивных тренировках необходимо поддержать организм витаминами, минералами и аминокислотами. Аргинин – один из основных помощников в поддержании баланса организма.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Другие интересные материалы по теме

About the Author:

Adblock detector