Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

Тестостерон в мужском организме

Если речь идет о гормональном фоне прекрасной половины человечества, то чаще всего упоминается эстроген. Это вполне закономерно, так как именно он определяет большинство обменных реакций и физиологических процессов. Аналогичным образом применительно к сильной половине человечества мы говорим про тестостерон. Это по праву основной мужской половой гормон, поскольку:

  • Именно он определяет развитие репродуктивной системы.
  • Под его влиянием формируются вторичные половые признаки. Это рост волос на теле, тип фигуры и даже особенности темперамента.
  • Активизация анаболических процессов, что крайне важно для роста мышц. Если у мужчины проблемы с выработкой этого гормона, то рельефная мускулатура для него – несбыточная мечта. Единственный выход – это анаболики и стероиды, а также гормонозамещающая терапия.

Мужская фигура – это крупные плечи и плоский живот. Именно тестостерон отвечает за то, чтобы жир распределялся правильно. Именно поэтому с возрастом происходит смещение к женскому типу фигуры, округляется живот и бедра.

Но даже молодому мужчине нужно знать, какие продукты повышают тестостерон. Ведь именно этот гормон определяет реакцию сынов Адама на представительниц противоположного пола. Правильное кровообращение и здоровая эрекция – это еще один момент, за который нужно благодарить тестостерон.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин Продукты, повышающие тестостерон у женщин

1. Красное мясо

2. Морепродукты

3. Яйца

4. Кисломолочные продукты

5. Бобовые

6.Злаки и орехи

7.Зелень и специи

1. Орехи

2. Морепродукты

3. Овощи

4. Фрукты

5. Злаки

Некоторые мужчины могут возразить, что сексуальная активность – это не главное, поэтому не стоит делать трагедию из того, что уровень тестостерона ниже нормы. Однако если он поддерживается в оптимальных рамках, то мужчина отмечает ясность ума и ощущает уверенность в себе, он радуется жизни и имеет море сил и энергии.

Что же мы наблюдаем в противном случае? При пониженном уровне тестостерона первыми симптомами являются депрессия и хроническая усталость, ожирение и проблемы с суставами, низкое либидо и проблемы с эрекцией. В этом случае нужно обязательно употреблять в пищу продукты, повышающие тестостерон.

Этот гормон вырабатывается не только половыми железами, но и надпочечниками. Именно поэтому женский организм тоже испытывает на себе его влияние. Он отвечает за густоту и плотность волосяного покрова на теле, а также за сексуальную активность. Но главное – это регулирование и нормализация жировой и мышечной массы.

Поэтому прекрасной половине человечества тоже нужно знать, какие продукты повышают тестостерон. Его оптимальный уровень – это отличная профилактика остеопороза. Кроме того, именно тестостерон позволяет чувствовать себя бодрой и полной сил, в этом случае у женщины все нормально с половым влечением. Концентрация внимания, усвоение новых знаний – все это происходит безо всяких проблем.

В коре надпочечников и яичках производится основной мужской половой гормон – тестостерон. Есть он и в женском организме, но в гораздо меньших количествах. Выработку тестостерона организм эмбриона запускает на девятой неделе внутриутробного развития, и она уже не прекращается в течение всей жизни. Однако уровень андрогена колеблется в зависимости от возраста мужчины.

Тестостероновый пик приходится на период с 14 до 23 лет, именно в это время мальчик становится мужчиной: у него мутирует (грубеет) голос, активно растут волосы на теле, развивается присущий сильному полу силуэт- «треугольник» с широкими плечами и узкими бедрами. В этом возрасте, благодаря высокому уровню половых гормонов, у парней секс стоит на первых позициях в системе приоритетов, они готовы всегда и ко всему.

После 30 лет уровень тестостерона плавно снижается с каждым годом, но все так же производится эндокринной системой в количестве необходимом для мужского организма. Если же показатели гормона падают ниже критической отметки, начинаются перебои с потенцией, пропадает либидо, активно выпадают волосы, исчезает мышечная масса, сменяясь жиром на животе, груди, бедрах, фигура приобретает женственность.

Как естественным способом повысить уровень тестостерона

Вашему вниманию информация о том, какие продукты повышают тестостерон у мужчин.

Наибольшее значение для повышения уровня мужского гормона играет количество поглощаемых с пищей белков.

  • Животные белки наиболее полноценны с точки зрения содержания полезных аминокислот и протеина, что оказывает положительное влияние на наращивание мышечной массы.
  • Необходимо акцентировать внимание на красном нежирном мясе и птице.
  • Готовку лучше ограничить запеканием или приготовлением на углях.

Дары моря- незаменимый кладезь гормонов для мужчин. Обосновано это высоким содержанием цинка в составе, что благоприятно сказывается на уровне «сил» джентльменов. Этот микроэлемент является ключевым моментом в процессе синтеза спермы, и отвечает за стабильную работу репродуктивной функции. Некоторые рекомендации по употреблению:

  • Для сильной половины человечества полезны: моллюски, кальмары, устрицы, крабы, палтус, скумбрия, форель, лосось, камбала, креветки, окунь и др.
  • Отметим, что одним из важнейших элементов, входящих в состав рыбных продуктов- полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Эти вещества обеспечивают нормализацию эрекции и пролонгирование полового акта.
  • Далеко не каждый человек может позволить себе регулярное потребление рыбы и даров моря ввиду их дороговизны. Однако стоит стремиться к этому.
  • Данный вид пищи необходимо поддавать термической обработке. Идеальный вариант- готовка в духовом шкафу или на пару.
  • Консервированная, вяленая, сушеная и пережаренная рыба теряет все полезные для мужчин соединения.

Список продуктов, повышающих тестостерон, невозможен без упоминания об овощах и фруктах. Они являются незаменимыми поставщиками витаминов и минералов, насыщающими организм энергией. Следует ознакомиться с такими особенностями потребления:

  • Будет неверно сказать, что тестостерон содержится в таких культурах: капуста, морковь, свекла, красный перчик, лук, лимоны, апельсины, абрикосы, голубика, смородина, гранат. Однако их употребление повысит природный уровень этого гормона в организме.
  • Овощи и фрукты обязательны для введения в ежедневный рацион питания каждого мужчины. Это не только возобновит баланс гормонов, но и ускорит процессы метаболизма.
  • Половой гормон синтезируется благодаря присутствию в составе многих продуктов данной категории витаминов Е, С и лютеина.
  • Особое внимание необходимо уделить всем видам капусты. Этот овощ содержит уникальное вещество с интересным названием индол-3-карбинол, которое быстро и эффективно нейтрализует эстрогены в тканях печени. Это обеспечивает снижение количества антагонистов testosterone, что автоматически повышает его концентрацию в организме.
  • Помните, что употреблять фрукты и овощи лучше в сыром виде.

Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

Зеленые продукты для тестостерона особо важны, и должны входить в дневной рацион любого мужчины. К примеру, в блюда можно добавлять петрушку, шпинат и рукколу. Существует масса причин, по которым данные продукты для повышения тестостерона полезны для мужчин:

  • присутствие в составе аналогов данного гормона;
  • высокое содержание хлорофилла, который является природным активатором метаболизма;
  • присутствие фолиевой кислоты и других важных витаминов и минералов;
  • для того чтобы повысить уровень мужского гормона в крови, зелень стоит употреблять в свежем виде.

На этом продукты, содержащие тестостерон, не заканчиваются.

Говоря о том, в каких продуктах содержится тестостерон, чтобы их можно было бы с легкостью употреблять каждый день, рекомендуем обратить внимание на крупы.

  • Кукуруза, овсянка, пшено- кладезь клетчатки и энергии. Даже дети знают, что для ума и силы нужно есть кашу.
  • Зерновые культуры обладают главным положительным качеством, которое заключается в содержании высокого процента клетчатки и волокон пектина. Как известно, эти вещества являются естественными очистителями организма. Пектин и клетчатка способствуют нормализации пищеварения, ускорению обменных процессов, и своевременному опорожнению. Процессы брожения и гниения непереваренной пищи отсутствуют, поэтому предотвращается повышение температуры в области органов малого таза. Как результат- сперматогенез нормализуется, а уровень либидо поддерживается на достаточном уровне.
  • Повышенное содержание в составе витаминов группы В обеспечивает нормальную работу нервной системы.

Употребление специй и приправ положительно отражается на работе гормональной системы.

  • Наиболее популярные: жгучий перчик, кардамон, корица, молотый чеснок.
  • Перечисленные выше приправы являются природными дезинфекторами. Они уменьшают активность бактерий и помогают усилить иммунную систему организма.
  • Красный перец в стручках относят к числу природных афродизиаков, так как он стимулирует процессы кровообращения, что «включает» половую систему. По его заслуге значительно увеличивается функциональность яичек, что стимулирует производство testosterone. Данный факт становится определяющим для систематического употребления перца. Однако поедать его килограммами не нужно, лучше ограничиться количеством не более 1 стручка в день.

Орешки и мед

Рассматривая продукты питания с содержанием тестостерона, отдельное место стоит уделить этой парочке.

  • Важно! Орехи мед = стимуляция сперматогенеза и синтез testosterone.
  • Все положительные моменты воздействия определяются уникальностью состава. В соединении присутствуют такие вещества как селен, цинк и другие органические соединения.
  • Регулярное употребление грецких орехов с медом гарантирует повышение сексуального влечения у мужчин, нормализацию эрекции, продление полового акта и общее улучшение состояния организма.
  • Для лучшего усваивания грецкие орешки следует перемолоть в мясорубке и залить жиденьким медом. После этого полученную массу можно кушать каждый день по 30-40 г.
  • Желудок верблюда (сычужина) является одним из наиболее редких, но мощных натуральных афродизиаков, стимулирующих выработку testosterone.
  • Данное вещество позиционируется как природный аналог легендарной Виагры. Его химический состав и метод обработки определяет целебные свойства.

Изучив предложенный выше список, вы поймете, что повысить уровень либидо джентльменам достаточно просто. Стоит всего лишь немного изменить ежедневный рацион, разнообразив его вкусными и полезными блюдами.

Уровень тестостерона заложен генетически, у одних он изначально высок и не нуждается в дополнительной стимуляции, у других – ниже среднего. Но, как и любой природный дар, показатели андрогена можно сберечь на долгие годы или же растерять до сорока лет и испытывать сложности с потенцией. Положительно влияет на его продуцирование:

  1. Качественный сон не менее 7 часов без перерыва. Существует прямая связь: бессонница нарушает выработку тестостерона, а его недостаток приводит к ухудшению сна. Вырваться из такого замкнутого круга, на прибегая к снотворному, сложно. У мужчин, которые ложатся спать до 23.00 и отдыхают в темной комнате без посторонних звуков больше шансов никогда не испытать недостаток андрогена. Это время считается наиболее продуктивным для отдыха, мозг и все системы организма восстанавливаются за ночь, а темнота запускает сложные гормональные процессы, которые отвечают за качество сна.
  2. Физические нагрузки. Любая активность приносит пользу организму, но если речь идет о повышении тестостерона, то бег проиграет боксу и тяжелой атлетике. Дело в том, что при силовых нагрузках, когда они выполняются на пределе возможностей, мышечные волокна получают микроскопические разрывы, которые тело мужчин хочет поскорее «починить». А для этого ему тоже необходимо достаточное количество тестостерона. Кровь с низким уровнем гормона достигает мозга и он, получив сигнал о дефиците андрогена, отдает приказ усиленную выработку тестостерона. Главное давать телу восстановиться между тренировками.
  3. Питательные вещества. Для нормальной работы организм мужчин должен получать разнообразные витамины, микроэлементы, белки, правильные жиры и углеводы. Вегетарианство, которое стало модным в последнее время, может пагубно сказаться на мужской потенции и фертильности, так как половозрелому организму необходимо присутствие в рационе мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, которые являются источниками протеина. Так же в меню обязательны овощи, фрукты, мед, орехи и семена растений – все они содержат наборы ценных питательных веществ.
  4. Количество витаминов и минералов. Невозможно только натуральным питанием поддерживать в организме их необходимый уровень. Современные продукты из супермаркета не так полезны, как их «деревенские» аналоги, но самых лучших яблок не получится съесть столько, чтобы покрылся суточный дефицит железа. А ведь кроме него еще нужны и другие витамины, и микроэлементы. Поэтому необходимо один-два раза в год пропить месячный курс качественного препарата, который насытит организм дефицитными нутриентами и не даст упасть тестостерону.

Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

Решив поднять уровень тестостерона при помощи питания, нужно обратить внимание не только на то, что нужно есть, но и как. Желательно узнать, какое количество калорий необходимо потреблять в день, это можно сделать при помощи специальных калькуляторов или программ для смартфона. Многие из них еще и разбивают суточную норму на белки, углеводы и жиры, что вдвойне упрощает задачу.

Всю пищу, что предназначена на день, необходимо разбить на 4-6 порций и принимать через равные промежутки времени. Такой режим позволит не голодать весь день и не переедать вечером. За полчаса до завтрака полезно выпить стакан воды, чистой или с добавлением ложечки меда. Для того чтобы пищеварение не страдало, жидкость всегда употребляют не ранее 30-60 минут до и 60-90 минут после еды. Ужинать следует белковыми продуктами за 3-4 часа до похода в кровать.

Кофе, соки, чай, молоко, напитки, бульон – это еда. Организму необходимо 1-2 литра чистой воды без газа в сутки. Нельзя постоянно пить минеральную воду, это может спровоцировать отложение солей, образование песка и камней в почках. Соки в пакетах, магазинные йогурты, все лимонады содержат огромное количество сахара, желательно убрать их из употребления. Так же под запретом фаст фуд, кондитерские изделия, алкоголь, полуфабрикаты.

Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

?

Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

  • Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.

  • Категория:
    Подробнее о категории

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.
Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы – желатин, краситель – диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент – магниевые соли жирных кислот.

Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

?

Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

1 капсула в день, по инструкции

Состав: Порошок корня маки перуанской, порошок корневищ дикого ямса, носитель (целлюлоза микрокристаллическая), оболочка капсулы (желатин), цинка цитрат, агент антислеживающий (магния стеарат).

Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

?

Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

  • Эффективный продукт для повышения уровня тестостерона и инсулиноподобного фактора роста.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи (не позднее 18 часов), запивая водой.

Полезные эффекты TestoBoost:
– СПОСОБСТВУЕТ образованию клеток, участвующих в синтезе тестостерона;
– УСКОРЯЕТ образование и обновление структуры тканей и мышц организма;
– СНИЖАЕТ время восстановления организма после физических нагрузок;
– ПОВЫШАЕТ уровень энергетического обеспечения мышц, благодаря эффективному сжиганию жира;
– УЛУЧШАЕТ иммунную систему;
– ОБЛАДАЕТ антисклеротическим действием.

Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона
Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

  • Способствует увеличению выработки собственного тестостерона. Уменьшает физическую усталость. Ускоряет рост мышечной массы. Увеличивает силу и выносливость.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Принимайте по 1-2 капсулы ежедневно, предпочтительно одну капсулу с утренним и вечерним приемом пищи

Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

?

Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

  • Эффективный восстановительный комплекс, включающий научно-обоснованную уникальную композицию Vinitrox и аминокислоту L-аргинин, обеспечивающих расширение сосудов и увеличение циркуляции крови в организме.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы до и после тренировки.

ViNitro® (Академия-Т) представляет собой восстановительный комплекс российского производства, который гарантирует динамичное повышение силы и выносливости, а также сокращение восстановительного периода.
Движение крови по сосудам улучшается и обеспечивается достаточное поступление необходимых веществ к органам. Благодаря употреблению ViNitro повышается эффективность тренировки.
Полезные эффекты ViNitro:
способствует образованию окиси азота, расширяющей кровяные сосуды, и позволяет увеличивать кровоток к мышцам;
стимулирует выработку карнитина, увеличивающего выносливость организма;
сохраняет необходимый уровень энергии при высоких физических нагрузках;
препятствует процессам старения клеток и тканей организма;
снижает время восстановления после физических нагрузок.

Борьба за тестостерон: строго запрещено

Если выработка тестостерона находится на пределе нижних показателей, то следует отказаться от:

  1. Продуктов с большой концентрацией сахара.
  2. Пива и слабоалкогольных напитков.
  3. Кофе (кофеин тормозит выработку тестостерона).
  4. Сои (из-за растительного аналога эстрогена).
  5. Шпината в больших количествах.
  6. Грейпфрутов.
  7. Жирной, копченой, соленой еды.

Так же не рекомендуют бросаться в пищевые крайности: голодовки и переедания не пойдут на пользу тем, что хочет поднять свой тестостерон.

Травы, зелень, фрукты и овощи, белковая пища, регулярно употребляемые в нужных пропорциях, помогут мужчинам долгие годы «оставаться в строю». Такой рацион не только полезен, но и вкусен. Возможно, на первых порах будет непривычно питаться дробно и заранее планировать свое меню на неделю, но это быстро входит в норму. А повышение тестостерона и качественная потенция стоят приложенных усилий.

Ряд продуктов считаются не только плохими помощниками в борьбе за мужское здоровье, они сильно ухудшают эффект медикаментозной терапии. Поэтому, следует пересмотреть свой рацион и по возможности исключить или ограничить:

  • Соль. Основной источник натрия, который требуется для нормализации водно-солевого баланса. А вот переизбыток этого вещества ведет к угнетению выработке тестостерона. В день рекомендуется употреблять не больше 15 грамм соли;
  • Сахар. Глюкоза, конечно, необходима для поддержания физического состояния организма. Однако рафинированный сахар не считается полезным топливом, поскольку при его употреблении происходит резкое повышение уровня глюкозы. В результате организм выбрасывает в кровь инсулин, который, в свою очередь, мешает выработке тестостерона. Кроме этого, если физических нагрузок недостаточно, то расход калорий будет уменьшен. И тогда сахар перерабатывается в жиры, соответственно, повышается уровень эстрогена. Норма – не больше 6 чайных ложек в день;
  • Кофе. При варке зернового продукта в жидкость переходят 20% компонентов кофеина. А в растворимом напитке доля этих веществ превышает 45%. Углубляясь во влиянии их на организм, стоит отметить огромную роль в поднятии эстрогена. Поэтому мужчинам, которые стремятся к обратному, следует вовсе отказаться от растворимых вариантов;
  • Соя. Учеными доказано, что в состав бобов из сои входят фитоэстрогены. Это аналог гормонов, который принимают для того, чтобы увеличивать эстроген. В мужском организме он угнетает все функции, направленные на повышение тестостерона. Даже в небольших количествах, такие продукты противопоказаны в рационе;
  • Молоко. Еще один продукт, в котором зашкаливают женские гормоны. Чтобы не сбивать работу организма и избежать нарушение баланса андрогенов, не следует превышать суточную дозу – 500 мл;
  • Выпечка. Главные враги тестостерона – дрожжи, рафинированные углеводы в огромном количестве, которые присутствуют в булочках и других сладких изделиях из теста. Полностью отказываться от хлеба не стоит. Однако предпочтение лучше отдать ржаным и цельнозерновым продуктам.

Список следует пополнить еще и фастфудом, газированными напитками, пивом. Такие излишества мешают не только выработке тестостерона, но и подрывают здоровье в целом. 

Соблюдение рекомендаций по правильному питанию значительно улучшит работу мочеполовой системы, поможет естественным процессам организма и продлит мужскую силу. Но, нельзя считать диету панацеей при серьезном нарушении баланса гормонов. Это лишь способ коррекции или сопутствующая терапия при медикаментозном лечении.

Яйца: куриные или перепелиные

Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

Как видите, продукты, повышающие уровень тестостерона, в большинстве своем высокобелковые. Поэтому можно сказать, что вегетарианцам поддерживать нормальный уровень гормона гораздо сложнее. Следующими в нашем списке будут обычные яйца. Да, это источник холестерина, но чистого, без примесей, и совсем невредного, несмотря на то, что до недавнего времени врачи думали по-другому.

Дело в том, что холестерол является строительным материалом для молекул тестостерона. Поэтому смело запасайтесь яйцами. Если нет индивидуальных ограничений, то можете начинать день с 3-4 штук, приготовленных на оливковом масле. Калорийность этого продукта не слишком высокая, а вот польза – колоссальная.

Творог, кефир и сыр

А мы продолжаем рассматривать продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Таблица показывает нам, что соотношение жира и белка сильно влияет на конечный результат. Хочется сразу отметить, что мы говорим не про сырные продукты, изготовленные с использованием пальмового масла. Только качественный творог с пониженным содержанием жира может быть в этом случае полезным.

Бобовые

Это удивительный подарок от самой природы. Поэтому говоря о том, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, забывать про них нельзя ни в коем случае. Одна порция бобов даст вам больше цинка, чем любое другое растение, известное науке. Тушеная фасоль составит конкуренцию красному мясу. Высокое содержание белка, небольшое количество жира и пищевые волокна – все это создает выигрышную комбинацию.

Если под рукой нет свежей стручковой фасоли, подойдет замороженная или консервированная. Полезные свойства не изменяются от способа приготовления. Список продуктов, повышающих тестостерон, обязательно должен включать в себя бобовые. Употреблять их в пищу нужно минимум 2 раза в неделю. При хорошей переносимости можно и каждый день.

Злаки и орехи

Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

Как видите, мы не отходим далеко от принципов построения здорового рациона, когда перечисляем продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Список продолжают крупы. Каждому известно, что кашу нужно употреблять в пищу каждый день. Это основа полноценного питания. На уровень тестостерона больше всего влияния оказывает гречка и пшено, неочищенный рис и перловка. Большое количество клетчатки улучшает циркуляцию крови. Пшеничные отруби богаты цинком.

Орехи – это прекрасный источник витаминов и минералов, что необходимо для синтеза тестостерона. Причем вы можете выбирать практически любые из них. Это грецкие и кедровые, фисташки и фундук, кешью и миндаль. Можно каждый день брать по несколько штук разных видов. Крайне полезными являются растительные масла холодного отжима.

Зелень и приправы

Наверняка вы слышали о темпераменте южных народов. А ведь они регулярно употребляют в пищу много зелени, а также приправ. А вот в нашей культуре эти продукты, повышающие тестостерон в организме, используют в минимальных количествах. Наиболее полезными являются петрушка и укроп, лук и горчица, кинза и пастернак, а также хрен.

Другие интересные материалы по теме

About the Author:

Adblock detector